02版：新闻总第1441期 >2026-06-05编印

本报讯（记者 张丹）2026年高考临近，为守护广大考生身心健康，以平稳状态迎战考试，区卫生健康委发布高考健康提示，提醒考生注意食品卫生、合理膳食、心理调适，以及科学睡眠。

食品卫生方面，食材须从正规商超采购，家庭加工严格做到生熟分开、烧熟煮透、现做现吃，减少生冷食物。在外就餐或点外卖，务必选择证照齐全的正规餐饮单位，远离路边摊与不规范大排档。不轻易尝新、不盲目进补，不吃陌生食物、过敏食物，不迷信“补脑神器”，不随意服用补品与提神饮料，严防肠胃不适影响考试状态。

合理膳食坚持均衡营养、平稳为要。建议考生主食充足、粗细搭配，保障大脑持续供能；每餐足量新鲜蔬菜，每日搭配适量水果；每日摄入畜禽肉、鱼虾、蛋类及豆制品等优质蛋白，支撑思维与记忆。三餐做到粗细、荤素、干稀搭配，烹饪以蒸、煮、炖、炒为主，清淡少油少辣，规律进食，两餐间可少量补充水果或原味坚果。

心理调适聚焦接纳情绪、积极转化。针对考前紧张焦虑，推荐4-7-8呼吸法快速平复心绪；通过听音乐、热水澡、散步等放松身心。家长多陪伴倾听，少施压唠叨，做好家庭支持。若出现持续两周以上入睡困难或情绪严重失控，及时寻求心理老师或专业咨询师帮助。

科学睡眠注重保证时长、注重质量。考生尽量23点前入睡，避免熬夜刷题，深夜是大脑修复与记忆巩固关键时段，充足睡眠效率更高。睡前避免大量饮水、进食，一小时内不做难题新题，远离手机、电脑等电子设备，防止蓝光干扰睡眠。

区卫生健康委提醒，考前健康管理重在规律、平稳、不折腾。全区卫生健康系统将同步做好考点医疗保障与健康服务，全力为高考保驾护航。祝愿广大考生，以最佳状态，从容应考。