04版：育小
本报记者 冯维静
暑假了，许多孩子都可以踏踏实实睡个好觉，可平时中小学生每天能保证几个小时睡眠？教育部曾经专门发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，其中明确要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
但在实际生活中，中小学生的睡眠是否能够达到上述要求呢？就在今年，中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示：中国6到17周岁的青少年儿童中，有超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。
我们身边的孩子们都是几点睡觉？都睡几个小时？这个暑假，记者就学生的睡眠时长展开调查采访。
睡眠不足 家长无奈
在此次调查采访中，记者发现，周一到周四的睡眠时间这一选项中，有1%的学生睡眠不足7个小时，19%的学生睡眠在8小时左右，44%的学生睡眠时间保持在9个小时左右，36%的学生表示能睡够十个小时以上。
“我晚上八点半前准时上床，早上七点左右起床，一天能睡十个多小时。”通州区某小学三年级的学生告诉记者，他的家人睡觉都很早，他自己晚上看会儿书，也能很快入睡。
通州市民张景告诉记者，她的女儿今年读五年级，每天晚上十点以后休息，早上六点半准时起床，一天只能睡大约六个小时。到了周末，孩子虽然会比平时多睡一个多小时，但也只有不到八小时的睡眠时间。
初一学生家长周丽丽说，她的孩子升了初中后，作业多了不少，每天晚上写完作业就十点半了，再简单洗漱一下就十一点了，早上六点半起床，保证七点半能到学校。这样算下来，孩子一天的睡眠时长也就七个多小时。“我现在担心睡得少会影响孩子长个儿。”周丽丽坦言，孩子每天到了晚上哈欠连天，总是揉眼睛，但就是不能睡觉，她很担心这种作息习惯，会影响视力发育和身体健康。
孩子睡不好家长都有哪些担心？在调查采访中，55.5%的受访家长担心睡眠不足会导致孩子注意力不集中；52.8%的受访家长担心睡眠不足会导致孩子学习效率下降；43.5%的受访家长担心睡眠不足会导致孩子产生情绪和行为问题；37.4%的受访家长关注睡眠不足可能会导致孩子记忆力减退；35.4%的受访家长担心睡眠不足会导致孩子会长得慢、长不高；24.2%的受访家长担心睡眠不足会导致孩子身体免疫力、抵抗力降低；19.2%的受访家长担心睡眠不足会导致孩子肥胖风险增加。
睡眠不足 家长有责
如何判断孩子有无睡眠问题？通州区妇幼保健院儿童早期综合发展服务中心主任董景玉告诉记者，在日常接诊过程中发现，存在睡眠问题的青少年中，中学生较多，小学生也有，一般表现为夜间不困、睡不安稳，早上起不来，白天上课犯困或注意力不集中。
董景玉告诉记者，目前导致青少年睡眠障碍的原因有如下几点。一是社会因素。孩子学业压力大，导致睡眠不足。同时，电子产品的发展及普及，青少年自控能力较弱，容易受到电子游戏或者网络的诱惑，电子产品使用时间越长睡眠时间越短。二是生理原因。中学生处于青春期生长发育的第二个生长高峰，激素水平高，影响睡眠，生物钟随年龄增长延迟。三是心理行为问题。焦虑、抑郁会导致睡眠不足、睡眠质量差和提不起精神犯困。四是疾病影响。如鼻炎、腺样体或扁桃体肥大，睡眠时容易阻塞呼吸道，出现打鼾影响睡眠质量。
同时，在记者调查中还发现，孩子的睡眠时间与家长的作息时间密切相关。
“我们家九点前准时熄灯，一家人都是早睡早起。”“我的爸妈睡得挺晚，有时候我们一家人都能熬到十一点才睡。”在采访过程中，发现很多孩子都对记者提到睡眠时间受父母作息的影响很大。一位家长说，“周末或者节假日的时候，玩手机到深夜，孩子也会陪着，有的时候能看到两三点。”
董景玉介绍，充足的睡眠不仅是身体健康的基础，同时也是幸福感的来源。特别对于孩子来说，他们的成长需要高质量睡眠，这样才能保证他们潜能的发挥。同时，不规律或者较晚的睡眠时间还会导致孩子易怒、过度兴奋、社交障碍和学习困难等问题，疲倦的孩子在课堂上很难集中注意力。
孩子午休 切实可行
记者调查发现，在通州区不少中小学已经结合具体实际，开始了校内午休的探索实践。例如，为了让孩子们中午能够“平躺睡”，通州区荣海小学为学生们配备了可午休的课桌椅。
“半年多来，孩子们养成了午休习惯，午休质量高了，下午上课精神更足了，老师上课更省心，家长们也更放心。”荣海小学老师说。北京市十一学校通州实验学校开设“七彩课间”，将多功能室、阅览室、体育馆等场所在午休时间向学生开放，加强午休管理，提高学生午休质量。中山街小学通过举办家长课程，详细阐述充足睡眠对孩子身心发展的积极影响，提供实用建议和方法，帮助家长营造良好的睡眠环境。
矫治缺觉 暑假正好
良好的睡眠是人体的基本需求，对于维持体格健康和正常心理情绪有着重要作用。董景玉说，青少年夜间睡眠有两个生长激素分泌高峰，一个是在晚上11点到夜里1点，一个是在早上6点到7点。入睡后1-2小时生长激素达到分泌高峰，如果很晚才睡，生长激素分泌不足，会导致影响青少年的生长发育。
健康睡眠首先是注意睡眠卫生。“睡觉前一个小时要离开电子产品，入睡前两小时不要再大量进食，青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时。”董景玉说，合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境，都有助于预防、减轻睡眠障碍症状。对于不规律、不健康的作息时间，眼下这个暑假就是一个很好的作息调整机会，假期里学生功课压力小，心情放松，可以调整自己的入睡时间。“先制定一个合理作息计划，比如说每天晚上11点之前入睡，早上6点起床，每天保持七个小时以上的睡眠，小学生可以晚上9点入睡，早上7点起床，直到形成良好的作息、睡眠状态。”董景玉说。