本报记者 田兆玉 王倚剑
4月21日,北京城市副中心马拉松将如期开跑。踏上最美赛道,尽情感受北京城市副中心的秀美景色、文化底蕴和发展活力。同时,也让更多人了解马拉松这项运动。
对于很多跑者来说,跑马上瘾。到底为何会让人如此痴迷?我们来听听即将参加本届“副马”的跑者、志愿者、领跑员、跑团团长讲讲他们的故事,一起感受马拉松比赛的魅力。
多面手曾智:圆了“兔子梦”准备上赛道
曾智绝对是城市副中心马拉松的“铁粉”。他既是跑者,又做过志愿者、当过急救跑者,今年的“副马”比赛中,又多了一个全新的身份——官方领跑员。能在“跑马”的同时体验多重身份也是不多见的经历,成为名副其实的赛道“多面手”。
“从半马到全马,几乎每一届比赛我都参加了。”曾智说,通州是他的福地,无论是半马还是全马,自己的最好PB在这里都实现了突破。“半马跑出了1小时38分的成绩,全马也跑到了3小时32分,这两次个人最好成绩都是在‘副马’跑出来的。”
曾智不仅一个人跑马,还和几个志同道合的朋友组建了一支跑团。
2011年7月,曾智博士毕业入职首钢,主动申请派驻京唐公司。工作之余,他开始尝试跑步。2018年,他和几位同样热爱跑步的同事有了组建跑团的想法。很快,首钢悦跑团成立了。跑团从无到有,不断发展壮大,现在已发展到千余人的规模。
一个人跑步可能很难坚持,但集体的带动力量是强大的,经过训练大家身体越来越强健,跑步成绩不断提高,大部分都成功挑战了人生的第一个10公里、半马,甚至全马。在不断参赛、挑战自我的过程中,曾智也逐渐成长为马拉松比赛的“全面手”。
从参加比赛,到为比赛服务,变化的是身份,不变的是对马拉松运动的热爱。“去年,听说副中心马拉松招募志愿者,我带着团队第一时间就报名了,有幸中选。”2023年,曾智和他的小伙伴们成为赛事起点志愿者,“我们的优势在于比普通志愿者更了解跑友需求,能为他们提供更好的服务。”
不过,曾智心里还一直揣着个“兔子梦”:什么时候能当领跑员就更棒了。今年,曾智第一时间报名“副马”的官方领跑员,成功入选。“一直很仰慕马拉松比赛的领跑员,成为领跑员的要求非常严格。”以官方领跑员的身份亮相马拉松赛事,要带领大家顺利完赛,心中的期待不言而喻。
而且更具挑战的是,今年“副马”他被分配在“关门兔”的前一棒。“‘关门兔’的时间是615,我是600,也就是倒数第二棒,这意味着从8点比赛开始,我要和组员们掌握好配速,一直坚持到下午2点左右,在赛道上的时间非常长。”他解释说,当6小时的“兔子”,相当于每公里8分半的速度,这个配速其实介于跑和走之间,“平时我的训练成绩是4到5分钟区间,这与我的正常配速很不匹配。”怎么办?快速调整。“现在我和小组跑友每天都在群里打卡,为调整配速进行专门训练。”
除了赛事新身份,副中心马拉松的优美环境也让曾智对这次“副马”格外期待。“‘副马’赛道很美,我和我的小伙伴对此都深有同感,河堤、公园、花草都很漂亮。”曾智说,除了环境,“副马”的赛道设置也特别合理,“跑起来感觉很明显,能跑得开,虽然历届的参赛人数也很多,但是并没有感到拥挤,这对于跑友来说是很好的体验。”
天津跑友杜玉春:盼望踏上副中心规格跑道
早上5点多,家住天津市滨海新区生态城附近的跑友聚集一处,不知是谁喊了一句“杜姐来了!”大家纷纷望去,杜玉春一身运动服,乐呵呵地跑了过来,大家寒暄几句,跟着她开始了今天的晨练。4点多起床,与30多位跑友一起训练到6点半左右,这是杜玉春早晨的日常。
杜玉春投身跑步运动的起点,竟然是她的腿病。她年轻时在码头造船厂做焊接工,长年下蹲、弯腰加上海边潮气,引发了关节炎和风湿病,严重时甚至膝关节无法弯曲,上下楼都困难。为恢复健康,她与朋友结伴在公园里走圈,渐渐地,双腿有了力量,她又尝试跑步,从一公里、三公里到十公里,从步履蹒跚到健步如飞,从自娱自乐到广泛参赛,65岁的杜玉春的“跑龄”已有22年。
2011年,她加入天津滨海新区跑吧长跑俱乐部,作为俱乐部里年龄最大的女子选手参加北京国际马拉松比赛,从此一发不可收拾。2013年参加了6场全国性马拉松比赛,2014年达到9场……几十场全马跑下来,跑友们都知道了这位励志的杜大姐,在天津跑友圈里小有名气。
2019年杜玉春更是如同“开挂”,她取得中国马拉松大满贯年龄组第一名的好成绩,而且在当年的北京国际马拉松大赛中以3小时52分、年龄组第二名的成绩晋级“北马九星”。次年,杜玉春担任刚成立的中国马拉松大满贯天津市滨海分团的团长,一时间,好多天津跑友纷纷“投奔”杜大姐,跑友群逐渐累积到800多人。
大伙儿为什么就认杜大姐?一方面是敬佩她的顽强精神,另一方面也是感动于她对周围人的帮助。“年纪确实是一道坎,但跨过这道坎,我和其他跑友一起站在起跑线上,我们就是一样的。”杜玉春印象中,2014年的兰州马拉松比赛是相当困难的一次试炼,当时空气温度达到35摄氏度,加上当地地势较高,对选手心肺功能也有影响,不少年轻人都选择中途弃赛。跑到38公里处,她也热得发晕,可还是努力调整状态,咬牙扛了下来。这份坚韧不屈鼓舞了许多跑友,日复一日的训练也带动她身边不少朋友加入跑步的队伍。
作为京冀近邻,杜玉春和天津跑友参加过多场京津冀地区的比赛,每次都有新感受。眼瞅着跑友数量越来越多、氛围越来越好、运动环境也越来越舒适,碧水蓝天下挥洒汗水,别提多美了。有的跑友在北京上班,还在群里给大家“种草”:“副中心绿心公园里的星型路跑起来可棒了,你们有时间也来试试。”这不,机会就来了,副中心马拉松这场“家门口”的赛事将绿心公园的跑道也纳入了赛道,大家都盼望着好好体验下“副中心规格”的跑道。
这次来到城市副中心,杜玉春说“比赛第二,‘带人’第一”,一起来的跑友队伍里有一位新人,这次是她的赛场首秀。老大姐笑着说,这次最大的目标就是为新朋友保驾护航,带着她跑完全程,就算成功!
厦门高手郑晨曦:超越自我领略美景
说起和马拉松的缘分,郑晨曦说要感谢自己的一位朋友。“2011年,我因为工作原因接触到马拉松运动,不过当时不是自己想跑,是朋友拉着我尝试了一下。”没想到因为这次“偶然”,郑晨曦被这项运动不断挑战极限、超越自我的体育精神深深感动。
从那之后,他开始进行系统性、有针对性、有指导性的专业训练,积极备战马拉松。“因为我也是从事体育方面的相关工作,所以本身也很喜欢运动。2015年正式‘跑马’后,我几乎每年都要跑上一场。参加马拉松比赛,也走进了不同的城市,感受到了祖国大江南北的不同风景。”郑晨曦说。
作为白金标赛事的上海马拉松,具有独特吸引力,赛事中签率仅为13.7%。每年的“上马”,能跑上赛道的,都是幸运儿。37岁的郑晨曦在2019年成功中签,做好了PB(个人最好成绩)的准备。不过,也许是太过期待,也许是配速不够科学,35千米时,他的身体面临跑崩“撞墙”,速度降了下来,这离他最初设定的想破PB的目标还差了一大截。“当时自己心里很慌,身体也很难受,在补给站疯狂补蕉,快速调整,让身体能够再次适应比赛。”幸运的是,日常科学、系统训练的每一滴汗水都没有白流,身体得到相应能量的补给后,终于找回了状态。2小时58分,完赛。“是坚持,让我战胜了身体的极限,自己的全马纪录破了,目前这是我最好的PB。”
跑马几年来,郑晨曦跑过60多场全马、10多场半马,全马比赛总里程已经超过2500公里。相当于海南三亚到首都北京的距离。
对于北京,郑晨曦并不陌生。北马的赛道上,他跑过五次。但副中心马拉松,他还是第一次参加。“其实我对城市副中心并不陌生,有很多朋友目前在这边工作,大家都说这里的机会多,城市风光好,绿色多河道多,是北方难得的亲水滨水城市。”在副中心马拉松的赛道上,他也给自己设定了目标,“拿出当下最好的状态,顺利完赛,争取跑进三个半小时。”
领跑员宿亚楠:保证最准的配速和节奏
每周跑步4—5次,每月跑量300公里左右,这是宿亚楠现在的日常训练量。在达到一定公里数的同时,她每周还会进行25至30公里的长距离训练,以及400米、800米、1.2公里不等的间歇跑训练,以提高身体最大摄氧量,从而在较短时间内增加心肺耐力。这个训练量已经超越了不少大众跑者。
宿亚楠在北京工作,本身就是运动爱好者,“沉迷”跑步已有9年,跑步成为她的日常,“一天不跑步,就总觉得缺点什么。”最近除了日常训练外,她还接到了新任务,每周进行规定配速跑和节奏跑。原来,宿亚楠被选为本届副中心马拉松的领跑员,这些训练项目是组委会布置的“作业”。
领跑员是马拉松赛事中不可或缺的一员,被大家亲切称为“兔子”。宿亚楠第一次当“兔子”实属偶然,那是在2018年的衡水马拉松,她当时没有中签,便尝试申请领跑员,竟成功入选了,此后她陆续担任了不少比赛的领跑员。
领跑员是组委会与选手之间的桥梁,传递跑者意见建议和赛事规则,需要强大责任心和同理心,当然,他们最重要的职责就是做选手们的动态“标尺”。马拉松比赛中设置的领跑员分不同组别,组别数字则代表着完赛时间。这次宿亚楠作为345组别领跑员,就意味着跟随她跑完全程的选手完赛时间可以保证在3小时45分左右。
在马拉松比赛中,领跑员既是选手们完赛时间的“坐标”,也是带领选手跑步的“定海神针”。“‘兔子’一定要掌握好速度,不能一会儿快一会儿慢,这样会影响跟跑选手,把跟跑选手带崩,就成‘流氓兔’了。得保证选手全程跟着你跑可以取得相应成绩。”宿亚楠这样形容领跑员的责任。
为了这份责任,她在日常训练中会格外注意打磨控速能力,提升配速的稳定性和长距离的磨合性。她还特意为自己准备了一份“小抄”,将每公里用时提前写成小纸条,做成手环,比赛中就可以与手表、官方计时器三方对照,以调整自己的速度。一般情况下,领跑员在中国田径协会认证的马拉松个人最好成绩,要高于申请的组别成绩15—30分钟,以保证领跑员素质在线。
今年是宿亚楠第三次担任副中心马拉松的领跑员,并且每一次她报名的组别配速都比之前要快一些,因此,副中心马拉松也见证了她超越自己的过程,她也见证了“副马”赛事的不断升级。从亲子跑动员家庭全家上阵,到首次出现的吉祥物“副马爷”,这些赛事文化的提升不断带给人惊喜。跑者的热情与赛事质量提升也相辅相成,她说:“我们常开玩笑说马拉松赛事越来越‘卷’,但这对马拉松运动和大众体育来说都是好事,能让大家享受到越来越好的跑马环境。”